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夏季养生要保持良好作息习惯

作者:  来源:39健康网   日期:2015-06-03   点击:1207次

  

      春夏秋冬四季轮回,心肝脾肺各有所归,烈日炎炎的夏季,养生有什么讲究呢?听听北京友谊医院中医科王永志博士怎么说。

  夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。阳气外发,伏阴在内。大暑以后,天暑地湿,暑湿之气交蒸,出现了一个的湿热熏蒸的局面。

  养生就是保养生命。要做好以下几个方面:

  1、作息有规律

  《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则:夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22:00—23:00;最佳起床时间是5:30—6:30。适当午睡(1小时)促进身体健康。

  夏季睡眠不足对人体有什么危害?

  ①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

  ②会引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。

  ③会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。

  ④会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病发生的风险。

  2、不要凉水冲脚

  炎炎夏日,一些人喜欢用凉水冲脚,其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。

  3、贪凉有道,别让寒气伤了你的肺气

  夏季使用空调,要注意:空调房间的最佳温度为25~27℃;从空调环境进入高温环境时,不能骤冷骤热,室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期呆在空调房内,否则易患“空调病”。

  风扇虽好,也不可多吹。要注意:身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部,最好风扇摇摆并将风速调到低档。

  4、饮食合理,喝白开水更健康

  ①夏季饮食五佳:

  最佳调味品——食醋

  最佳蔬菜——苦味菜

  最佳汤肴——番茄汤

  最佳肉食——鸭肉

  最佳饮料——热茶

  ②家备小姜,小病不慌

  姜的药效:益脾开胃、止呕,温经散寒,调理腹痛、解头痛、发热等。

  夏天吃姜的好处:增进食欲,解毒杀菌,祛风散寒。

  夏天吃姜也有禁忌:上火的人不适合长期食用生姜;不能吃腐烂的生姜;风热感冒者不宜用姜,更不能用姜来治疗中暑。

  5、选择适合自己的运动,循序渐进,持之以恒

  散步是最好的运动。抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。每天散步一到二次,每次20—40分钟。

  掂脚尖的好处:加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。

  6、保持良好的心态和情绪,良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态。

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